金年会北京从今年秋季学期起，全市义务教育学校原则上落实15分钟课间时长，在上、下午各安排一次30分钟的大课间。

　　要知道，长跑考究的是运动耐力，但也不要忽略有可能存在的危险因素。比如“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的孩子，面临的危险因素也高。

　　中山大学附属第一医院心脏预防评估中心主任、心血管内科副主任医师黄慧玲发现，由于生活方式的改变，以往大众认为的“老年病”越来越年轻化，“三高”的孩子越来越多。一方面，这种情况的出现很大程度上是由于不健康的生活方式所造成的，比如缺乏运动。

　　“有老师拍照片给我，说孩子们即使是在下课时间，也宁愿在课室里坐着、趴着，不爱活动。”黄慧玲说。

　　另一方面，在本身孩子身体素质并不是很好的情况下，想要短时间提升体育成绩，或是受到一些不正确的运动理念的引导，盲目运动的也不在少数。这些孩子盲目地进行高强度的、同质化的体育锻炼，那么也可能造成其心脏意外的发生。

　　“运动性猝死并非只见于专业运动员，更常见于未经训练的个体——在所有与体育相关的心脏性猝死（SCD）中，只有6%发生在年轻的竞技运动员身上，而94%发生在休闲运动群体中。而对于孩子来说，则高发于体育锻炼中。”黄慧玲建议，要及时识别运动过程中的心脏预警信号，通过心脏安全评估来识别高风险个体，才能让孩子更安全地运动。

　　家里有心脑血管疾病家族史，比如直系亲属有过心脏骤停、晕厥、在游泳时发生不明原因的溺水，或是早发的心血管疾病病史，比如在50岁左右发生冠心病、心梗等。

　　心脏预防需要做好一系列检查：24小时动态心电图、心脏彩超、运动心脏评估和动态心输出量监测等。主要判断运动过程中是否会存在风险，并且根据情况开出“个体化”运动处方，避免盲目运动而造成意外的发生。

　　PS：心脏安全评估不一定只是在运动赛事或剧烈、高强度运动之前做。出于健康保健需要，在进行各种运动之前，有需要的人群都可以进行心脏安全评估。

　　如果孩子胸闷、心慌，或是心跳很快，可以去做个心电图，评估下心脏是否有问题，必要时请及时前往专业医院就诊。

　　要做到安全运动，建议减少久坐，提倡适量的中等-较高强度运动。孩子们在日常也不要喝太多含糖饮料，少吃高盐高油食物，保持充足的睡眠和愉悦的心情。

　　要知道，男子1000米女子800米长跑主要考验的是心肺耐力和肌肉爆发力。取得好成绩重在平常练习和积累，进而提升心肺功能和肌肉耐力、爆发力。

　　如果平时不锻炼，突然开始长跑，并不科学。如果再叠加劳累、病毒感染、先天性疾病等因素，则有发生意外的可能。

　　另外，跑前充分的热身、拉伸、跑完后放松的环节一定要重视，运动前的放松及拉伸、中等及高强度训练后千万不能立刻坐下，这可能会导致运动损伤或者发生意外。

　　主要是因为氧过度的消耗引起的神经反射。有些人平常缺乏锻炼，或者跑前没有充分热身，可能会有这样的表现。

　　所以学校给学生提供更多的体育活动时间，进行规律性的运动锻炼，给规避运动“危险因素”带来好处。

　　●运动前，必须充分热身，调整身体状态，克服生理惰性，提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸。

　　●运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。

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